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Tu peso ideal

Antes de que decidas someterte a una dieta y llevar a cabo una serie de ejercicios físicos para perder los kilos que supuestamente estan de más en tu cuerpo, consulta la siguiente información.

La mejor forma de lograr que una persona se vea y se sienta de maravilla es manteniendo su peso ideal, el cual viene marcado por la constitución corporal, edad y sexo de cada quien.

Para saber si tu peso está bien o caes en el rango de obesidad, el sobrepeso o la deldagez extrema, existe una fórmula proporcionada por la Organización Mundial de la Salud; se trata del Indice de Masa Corporal.

Tu mismo puedes calcularlo, es muy fácíl; basta con multiplicar lo que mides en metros y centímetros por sí misma, es decir elévela al cuadrado luego debes dividir los kilos por la cifra resultante anteriormente.

Por ejemplo: si mides 1,65 m y pesas 52 kilos
Debes multiplicar 1,65 por 1,65 = 2, 72 m2
Ahora debes dividir 52 por 2,72 = 19,11
El Indice de Masa Corporal es 19,11.

A continuación consulta la siguiente tabla que de acuerdo al Indice de Masa Corporal indica como andas de peso:

- 30 o más: indica obesidad.
- 25 a 29: indica sobrepeso.
- 19 a 24: indica normal.
Menos de 18: delgadez extrema.

Esta tabla aplicada al ejemplo anterior da como resultado que la persona tiene un peso ideal.

Una vez que has calculado que tu peso esta por arriba o abajo de lo normal, entonces ahora si y con ayuda de tu médico puedes llevar a cabo un régimen alimenticio y físico que te permite conseguir el peso correcto.

Si en cambio la tabla indica que tu peso es el normal no tienes que hacer sufrir más a tu cuerpo, manténlo así; o bien si quieres hacer alguna mejorías lleva a cabo una serie de hábitos sanos todo el año, algunos de ello pueden ser:

  • Mastica despacio y ensaliva bien los alimentos para evitar flatulencias, hinchazón y mal estar.
  • Consume fruta entre las comidas o sola en el desayuno.
  • Consume fibra.
  • Es recomendable que comas el doble de crudo que de cocinado y a la vez bocado de uno, bocado de otro.
  • Si tu comida ya contiene gran cantidad de agua, no bebas mucha durante ella.
  • Consume con moderación los azúcares refinados; azúcar blanco de remolacha o caña, dulces y pastas elaborados con harina blanca y azúcar , chocolates y mermeladas. Agotan las glándulas suprarrenales por sobreexcitación y debilita el sistema inmunitario.
  • Redude el café todo lo posible; éste reduce la absorción de zinc, hierro, cromo y calcio que se pierde a través de la orina después de ingerir cafeína (diurético).
  • Evita el consumo de alcohol en exceso.
  • No al tabaco; estimula los jugos gástricos, invitando a comer.
  • Prefiere la carne blanca como pollo o pavo, una vez a la semana.
  • Como fuente de grasas utiliza aceites vegetales crudos y semillas (olivo, sésamo, etc).
  • Prefiere los lácteos fermentados como yogurt.
  • Reduce el consumo de sal de mesa.
  • Si no tienes hambre, aprovecha para consumir sólo fruta, ensalada o un zumo natural, sobretodo por la noche.
Date la oportunidad de verte y sentirte sano y radiante, manteniendo un peso y estado de salud ideal.


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