 Al estar en un entrenamiento y se siente el estirón que no causa mucho dolor, generalmente suspendemos el entrenamiento por ese día y continuamos al siguiente
lo que es un error, ya que un estirón mal atendido puede hacer que la elasticidad conseguida con mucho esfuerzo durante meses de entrenamiento se pierda, y
además provoca que el músculo quede resentido lo que hace más probable que se vuelva a lesionar. Ante un desgarre de grado I sigue la regla RICE ( del ingles rest, ice, compression, elevation). - Reposo del músculo lesionado, tómate un descanso temporal de las actividades deportivas, al menos una semana antes de reanudar el
entrenamiento.
En caso de practicar artes marciales, abstente de dar patadas altas en un par de semanas más. A la larga se ahorra tiempo y problemas con un descanso que
permita la curación.
- Aplica hielo en el área lesionada cuatro veces al día, durante varios días después de la lesión para disminuir la inflamación, si no tienes hielo a la mano
coloca toallas empapadas en agua fría o una lata de refresco lo más fría que se encuentre durante 10 a 15 minutos. Esto reducirá la inflamación y disminuirá o
cortará la hemorragia si existe.
No se debe aplicar calor. Esto aumenta la hemorragia.
- Vendaje elástico alrededor del muslo y hasta la ingle, para la compresión del músculo. Se coloca por 20 minutos, descansar 5 minutos y se vuelve a
poner.
- Eleva la pierna lesionada.
Lo puntos anteriores son primeros auxilios que no exentan de asistir al médico para que confirme la lesión y su grado. |
