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Cómo prevenir desgarres musculares

  • Realizar ejercicios físicos para estirar y reforzar sus músculos antes de entrar de lleno al entrenamiento.
  • Incrementar gradualmente la intensidad del programa de entrenamiento y nunca exigirse demasiado o inmediatamente después de haber comenzado la actividad física.
  • Si se practican artes marciales, no se deben realizar patadas circulares o laterales justo después de calentar. Conviene empezar con otras técnicas para que el movimiento lleve a los músculos al punto óptimo.
  • Al finalizar tu rutina o entrenamiento es necesario estirarse muy bien. Las elongaciones al terminar la practica deben ser unas tres veces por músculo en series entre 20 y 30 segundos, si bien se puede tornar muy aburrido, la flexibilidad es fundamental y ayudara mucho a evitar este tipo de problemas.
  • Después del estiramiento final, no se deben realizar movimientos brusco o que impliquen un gran estiramiento como patadas altas, porque el músculo está muy frágil.
  • No dejes de hidratarte durante tu entrenamiento.
  • Realiza cada ejercicio como es debido.
  • Desde luego una alimentación saludable ayuda a fortalecer todas las fibras musculares. Evita las grasas saturadas y come alimentos con suficiente fibra vegetal, tratando siempre de mantener el peso ideal.

Alimentación ante un desgarre muscular | Desgarres musculares
Vida saludable


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