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Peso ideal con la dieta de los asteriscos


 

Peso ideal con la dieta de los asteriscos

1.- Calcula tu peso ideal: Si tu complexión es mediana debes multiplicar tu estatura al cuadrado y el resultado volverlo a multiplicar por 20.9 si es mujer, y por 22.4 si es hombre; ejemplo: 1.65 x 1.65 x 20.9= 56.900.

2.- Determinar los asteriscos por día: Una vez obtenido el peso ideal se multiplica por 30 y se divide entre 300, el resultado será el número de asteriscos que deben consumirse.

Ejemplo de un menú modelo de 1 día con 4 asteriscos

Desayuno:1 asterisco.

  • I toronja (amarillo).
  • 1 cucharadita de aceite de maíz para freír un huevo (azul).
  • 1 huevo (rojo) a la mexicana -con jitomate y cebolla- (verde).
  • ½ taza de frijoles (anaranjado).

Media mañana: 1 asterisco

  • 1 rebanada de pan integral (amarillo).
  • 1 cucharada de mayonesa (azul).
  • 50 gramos de queso (rojo).
  • 1 yogurt (anaranjado).

Comida: 2 asteriscos.

  • ½ taza de pasta cocida (amarillo).
  • 1 tortilla y 1 manzana ( 2 amarillo).
  • 2 cucharaditas de aceite para guisar (2 azules).
  • 60 gramos de pollo o carne con verduras (2 rojos).
  • 1 taza de frijoles (2 anaranjados).
  • Ensalada de lechuga con jitomate (verde).

Cena: 1 asterisco

  • 2 tortillas chicas (amarillo).
  • 2 cucharaditas de aguacate (azul).
  • 1 rebanada de queso panela (rojo).
  • 1 taza de leche semidescremada (anaranjado).
  • Ensalada de nopalitos (verde).

Alimentos de cada color | Dieta de los asteriscos

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