Realizar ejercicios físicos para estirar y reforzar sus músculos antes de entrar de lleno al entrenamiento.
Incrementar gradualmente la intensidad del programa de entrenamiento y nunca exigirse demasiado o inmediatamente después de haber comenzado la
actividad física.
Si se practican artes marciales, no se deben realizar patadas circulares o laterales justo después de calentar. Conviene empezar con otras técnicas para que el
movimiento lleve a los músculos al punto óptimo.
Al finalizar tu rutina o entrenamiento es necesario estirarse muy bien. Las elongaciones al terminar la practica deben ser unas tres veces por músculo en series
entre 20 y 30 segundos, si bien se puede tornar muy aburrido, la flexibilidad es fundamental y ayudara mucho a evitar este tipo de problemas.
Después del estiramiento final, no se deben realizar movimientos brusco o que impliquen un gran estiramiento como patadas altas, porque el músculo está muy
frágil.
No dejes de hidratarte durante tu entrenamiento.
Realiza cada ejercicio como es debido.
Desde luego una alimentación saludable ayuda a fortalecer todas las fibras musculares. Evita las grasas saturadas y come alimentos con suficiente fibra vegetal,
tratando siempre de mantener el peso ideal.
