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Dieta para la menopausia

dieta en la menopausia

Las hormonas que una mujer joven produce son de gran ayuda para mantener un peso adecuado, cuando por la edad ya no producimos esas cantidad y calidad de hormonas como por ejemplo los estrógenos tendemos a subir de peso y presentar problemas gastrointestinales, por ello tenemos que poner más cuidado en qué y cuánto comemos.

Si estas entrando a la menopausia, te damos algunas sugerencias para tus desayunos, comidas y cenas.

cereales

En este régimen pueden emplearse toda clase de cereales, aunque lo ideal es preparar una mezcla con los siguientes ingredientes:

  • 1 cucharadita de avena.
  • 1 cucharadita de granos de cereales triturados como: trigo, arroz, cebada, centeno, mijo o soya mezclados con copos de levadura (vitamina B).
  • Manzanas jugosas y moderadamente ácidas.
  • Leche que puede sustituirse por el yogurt.
  • Miel pura, sin aditamento de azúcar.
  • Nueces frescas.

Opciones para el desayuno

galletas integrales

No.1

  • 1 jugo de naranja natural.
  • Una taza de leche de soya.
  • Cuatro galletas integrales.

No.2

  • Una pieza de fruta.
  • Un vaso de leche.
  • Dos panes dulces integrales con mermelada.

No.3

  • 1 vaso de jugo de naranja natural.
  • Un vaso de leche de soya, con tres cucharadas de la mezcla hecha anteriormente.

No.4

  • Una pieza de fruta.
  • Un vaso de leche.
  • Dos panes integrales con aceite de oliva.

No.5

  • Una pieza de fruta.
  • Dos panes tostados de centeno con mermelada de ciruela.

Sugerencias para la comida

pasta con verduras

Opción No.1

  • 80 g. de pasta con verduras.
  • Pollo asado de 130 g.
  • Una rebanada de pan integral.

Opción No.2

  • Un plato de soya con papas.
  • Pescado a la plancha acompañado de verduras al vapor.
  • Un pan integral.

Opción No.3

  • Un plato de sopa de verduras o de mariscos.
  • Un pan integral.

Opción No.4

  • Un plato de coliflor con papa.
  • Un filete de ternera a la plancha.

Sugerencias para tus cenas

vaso de soja

No.1

  • 1 barrita de granola con pasas.

No.2

  • Una pieza de fruta.
  • Dos tostadas integrales con queso descremado.

No.3

  • Un vaso de jugo de fruta natural.
  • Dos biscochos integrales con mermelada.

No.3

  • Un vaso de leche de soya.
  • Dos panes dulces integrales.

No.4

  • Una vaso de jugo de fruta natural.
  • Un pan integral con queso fresco.


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